कुछ व्यायाम इस समस्या को दूर करने में मददगार साबित हो सकते हैं
नवराज टाइम्स नेटवर्क
घुटनों में दर्द एक आम समस्या है, जो कई कारणों से बढऩे लगती है। घुटनों में समस्या उम्र बढऩे के कारण भी हो सकती है। घुटने में दर्द चलने, उठने और बैठने में दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन कुछ व्यायाम इस समस्या को दूर करने में मददगार साबित हो सकते हैं। घुटनों के दर्द को कम करने के लिए ये एक्सरसाइज करें
ग्लूट्स, कोर और हैमस्ट्रिंग मजबूत होते हैं
साइड लेग रेज एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है जिसे लेटकर और खड़े होकर दोनों तरह से किया जा सकता है। इसे करने से ग्लूट्स, कोर और हैमस्ट्रिंग मजबूत होते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोडक़र रखें.अब अपने दाहिने पैर को सीधा करें और जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। फिर नीचे लाएं इस व्यायाम का अभ्यास अपने शरीर की क्षमता के अनुसार करें। इससे शरीर का लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस व्यायाम का अभ्यास करें। इससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे दर्द और सूजन कम हो सकती है। इस व्यायाम को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान गहरी सांस लें। अब तौलिया लें और उसे अपने दाहिने पैर से घुमाएं और नीचे की ओर खींचें। इससे आपके घुटनों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
स्टैटिक क्वाड स्ट्रेच से मांसपेशियों में खिंचाव आता है
जांघों के सामने की तरफ मौजूद मांसपेशियों को क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां कहते हैं। इस व्यायाम को करने से इन मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है। इसे लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं और फिर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोडक़र अपने कूल्हों के पास लाएं और ऊपर की ओर खींचें. इस दौरान गहरी सांस लें। इसके बाद दाहिने पैर को जमीन पर रखें और बाएं पैर को ऊपर की ओर लाएं। इस व्यायाम का अभ्यास 10 से 15 बार करें।
क्लैमशेल एक्सरसाइज से हिप्स और ग्लूट्स मजबूत
क्लैमशेल एक्सरसाइज करने से हिप्स और ग्लूट्स मजबूत होते हैं चलने और बैठने में मदद मिलती है। नियमित अभ्यास से घुटनों की मांसपेशियां लचीली बनी रहती हैं, जिससे दर्द की समस्या दूर होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर सीधे लेट जाएं और अपनी दाईं ओर मुड़ें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं अब अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोडक़र अपने बाएं घुटने को जितना हो सके उतना खोलें और फिर दूसरे घुटने पर रखें। इस एक्सरसाइज को 2 सेट में 20 बार करें। इससे घुटनों में होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।
