केबल मशीन एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं
नवराज टाइम्स नेटवर्क
कंधों की ताकत बढ़ाने के लिए केबल मशीन एक बेहतरीन उपकरण है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके शरीर को संतुलित और लचीला भी बनाता है। केबल मशीन एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं।
लेटरल रेज
लेटरल रेज आपके कंधों की चौड़ाई बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। दोनों हाथों में केबल हैंडल पकड़ें और अपने शरीर के बगल में खड़े हों। अब धीरे-धीरे हाथों को साइड में उठाते हुए कंधे तक लाएं, फिर वापस नीचे ले जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
फ्रंट रेज
फ्रंट रेज एक्सरसाइज आपके कंधों को आकार देने का एक बेहतरीन तरीका है।केबल मशीन के सामने खड़े होकर दोनों हाथों में हैंडल पकड़ें। अब अपने हाथों को धीरे-धीरे आगे की ओर उठाते हुए आंखों तक लाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे करें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। पीठ सीधी रहे और पेट अंदर की ओर खिंचा हुआ हो।
ओवरहेड प्रेस
ओवरहेड प्रेस एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। केबल मशीन पर खड़े होकर हैंडल को पकड़ें और अपने सिर के ऊपर उठाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए और पेट अंदर की ओर खिंचा हुआ हो। धीरे-धीरे वजन को नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं। यह प्रक्रिया 10- बार दोहराएं।
बेंट ओवर रिवर्स फ्लाईज
बेंट ओवर रिवर्स फ्लाईज एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। साथ ही पीठ और कंधे भी मजबूत होते हैं। हल्का झुककर दोनों हाथ पीछे ले जाकर वजन उठाना होता है। पीठ सीधी रहे। इसको 10 बार करना चाहिए।
फेस पुल
फेस पुल्स एक्सरसाइज आपके कंधे स्थिरता प्रदान करती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। चेहरे की ऊंचाई पर सेट किए गए रोप अटैचमेंट का उपयोग करें और उसे अपनी ओर खींचें जब तक कि वह चेहरे तक न आ जाएं, फिर धीरे-धीरे वापस छोड़ दें। यह प्रक्रिया 15 बार दोहरानी चाहिए।
